Vận dụng 1 trang 89 KHTN lớp 7: Cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi có tiêu dùng năng lượng không?

Bài 17: Vai trò của trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng ở sinh vật

Vận dụng 1 trang 89 KHTN lớp 7: Cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi có tiêu dùng năng lượng không? Tại sao?

Trả lời ngắn gọn

- Khi cơ thể nghỉ ngơi vẫn tiêu tốn năng lượng vì các cơ quan trong cơ thể vẫn phải hoạt động để duy trì hệ thống cơ thể như hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, ...

Trả lời hay nhất

- Khi cơ thể nghỉ ngơi vẫn sẽ tiêu tốn năng lượng. Vì, khi cơ thể nghỉ ngơi các cơ quan trong cơ thể vẫn cần duy trì hoạt động như hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, … Các cơ quan này cần sử dụng năng để hoạt động.

* Lượng calo cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi (nằm nghỉ, ngủ,…)

Mức độ tiêu thụ calo ngoài phụ thuộc vào cân nặng còn phụ thuộc vào tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Chuyển hóa cơ sở (BMR) là quá trình cơ thể biến nguồn thực phẩm đưa vào thành năng lượng cho các hoạt động sống của tế bào.

Chỉ số chuyển hóa cơ sở (BMR) được tính bằng công thức:

Đối với nam: BMR = 66 + (6,2 x 0.45 x cân nặng) + (12,7 x 30.5 x chiều cao) - (6.76 x tuổi)

Đối với nữ: BMR = 655,1 + (4,35 x 0.45 x cân nặng) + (4,7 x 30.5 x cao) - (4,7 x tuổi)

Khi cơ thể ngủ, không sử dụng các hoạt động thể chất cơ thể tiêu hao năng lượng có các chuyển hóa của tế bào, năng lượng cho các cơ quan tim, gan, thận, não,... bằng 95% lúc hoạt động. Như vậy có thể ước tính lượng đốt calo khi ngủ bằng cách xác định chỉ số BMR rồi nhân với 95%.

Một các khác để ước tính lượng calo lúc cơ thể nghỉ ngơi: Người bình thường sẽ tiêu thụ 0,42 calo trên 1 pound trọng lượng (0,45kg) trong 1 giờ. Như vậy, nếu một người nặng 60kg, ngủ 8 giờ sẽ tiêu thụ khoảng 448 calo.

* Tăng cường trao đổi chất và đốt calo khi ngủ hiệu quả

Tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày để giảm khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ bắp. Khối cơ bắp nhiều cũng làm cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi ngủ. Vận động đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất vào lúc nghỉ ngơi. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, phòng ngủ cần tránh tiếng ồn, không để ánh sáng quá mạnh khi ngủ, tránh ăn no, không sử dụng các thức uống như trà, cà phê trước khi ngủ, ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Không ngủ quá nhiều vào ban ngày. Có thể tập các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, xoa bóp vùng cổ gáy, xoa bóp lòng bàn chân.